爱美的准妈妈在对待孕期体重增重这个问题上尤其敏感，一方面害怕增加的体重在产后难以恢复，一方面还会担心吃得不够多影响宝宝发育。那么，准妈妈应该怎样对待这个问题呢？　　孕期体重增加多少合适 孕期体重增加一般在12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%，均为正常体重)，在增加的这12千克中，胎儿的体重占3千克左右，胎盘和羊水占2千克左右。 最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2千克，中期（怀孕3-6个月）以及晚期（怀孕7-9个月）各增加5千克，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或准妈妈体重超过80千克，都是危险的信号，准妈妈更易发生孕期高血压与糖尿病，且有可能影响胎儿生长与大脑发育，因此准妈妈要如何合理控制体重。 　　控制体重的饮食小窍门 准妈妈控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少食物摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，因而怀孕期间减肥是不合时宜的。不过，这倒是个好好考虑该吃什么和怎么吃的好机会，你可以弄清楚哪些是对你和宝宝最有益的食物。下面介绍一些健康饮食的小窍门： 1.控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。 2.多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。 3.养成良好的膳食习惯。不宜边吃边看电视，饮食要有规律，三餐定时。不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。 另外，合理控制体重还要注意身体锻炼。适当锻炼身体可以减少准妈妈本身体重，不会影响胎儿的生长。准妈妈可根据自身的体能进行低强度的身体活动，例如散步、做体操等户外活动。 　　推荐食谱：西芹炒百合 推荐理由：百合清淡可口，含钙、铁、磷等，有解毒消肿的作用。热量低但却营养丰富，非常适合准妈妈。食谱原料：百合2朵、西芹300克、盐、姜末、淀粉水各适量。制作方法：1.将西芹去除皮和老筋，切菱形片；百合择洗干净，掰开备用。2.锅中热油，放入姜末、西芹和百合翻炒，再加入盐，用淀粉水勾薄芡即可。