2～3岁宝宝晚餐食谱里的“坏人”

第一个“坏人”：大鱼大肉的晚餐
虽然肉类富含优质蛋白质，是宝宝生长发育必不可少的营养素，但是晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、五花肉、香肠等，会增加患肠癌的风险。并且红肉纤维含量低，易引起宝宝便秘，且会影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。
第二个“坏人”：有产气太多的食物的晚餐
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、花椰菜、青椒、茄子、芋头、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让宝宝产生腹胀感，妨碍正常睡眠，这样反而不利于宝宝的生长。
第三个“坏人”：没有主食的晚餐
挑食的宝宝往往都不爱吃主食，于是有些父母纵容宝宝，让宝宝只吃菜，其实这样的做法并不合理。
米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，宝宝吃饭应保证膳食中谷物等主食可提供每天所需能量的50%～60%，晚餐不吃主食容易造成营养不均衡或者营养不良。
第四个“坏人”：带甜品的晚餐
对于宝宝来说，饭后吃甜点自然是件非常幸福的事，不过这样的饮食却是很不好的。
晚上吃过于甜腻的东西很容易给肠胃造成负担。
此外，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难被消耗，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。
 摘自《0-3岁，聪明宝宝早教、喂养、护理一本全》 作者：王琪