产后3～4周操，矫正骨盆，消除赘肉

弯弓式

1 仰卧，竖起膝盖。两手向下移动，放在脚后跟处。

2 一边吐气，一边慢慢地抬起屁股、肚子、胸部。保持呼吸均匀，5秒后一边吐气，一边按相反的顺序放下身体。

效果 | 减去大腿和小腹的赘肉。

猫式

1 膝盖打开，与两肩同宽。两手手指交叉，下巴放在手上。慢慢趴下。

2 抬起屁股，胸部贴近地面。

效果 | 矫正子宫位置，排出肠内气体。

牛角式

1 弯曲左膝，放在右腿下面，右膝弯曲，叠在左膝上面。

2 两臂向上抬起，用左手抓住右肘。一边吸气，一边慢慢地向左侧稍微倾斜。另一侧也以相同的方法进行。

效果 | 促进乳汁分泌，塑造美好胸型。

胸部合拢

1 站立，两只手掌在胸前贴紧。保持两臂平行。

2 一边吐气，一边向前推似地慢慢用力，吸气时不要用力。

效果 | 促进乳汁分泌，塑造美好胸型。

抱头式

1 坐下后双腿向一侧弯曲并分开，双手十指交叉放在脑后。

2 上身向右侧弯曲，胳膊肘贴地，坐直。此时眼睛望向相反的胳膊肘。另一侧也用相同的方法进行。

效果 | 矫正骨盆和姿势。