产后身材恢复和母乳充足的关键是什么？

日常生活中我们会从众多“专家”或是长辈那里听到各式各样的建议，对于坐月子期间怎么吃更是众说纷纭，相信不少孕妈已经被这些信息搞晕了。今天，我们就来一同总结一下，明确坐月子期间到底怎么吃。

能量

能量作为摄入食物多少的一个综合评价指标意义重大，就连日常生活中所有食品的营养标签都把它放在第一的位置，可见能量的重要性。从营养需求上来说，坐月子期间的能量需求比平时是要大很多的，水平和怀孕后期差不多。当然，每个人肯定有个体差异，由于人与人身高、体重以及体质等的差别，所需的能量也略有不同，但总体来说我们大概需要比平时多摄入500千卡能量的食物，有些母乳量比较大的妈妈可能需要600千卡左右的额外的能量需要。而需要额外摄入的这部分能量换算到我们的食物就是要比平时多吃20~30%的食物。

蛋白质

除了强调对能量摄入的增加外，更为重要的是保证蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白的摄入。因为坐月子期间正是孕妇身体修复的时期，同时，这一时间段孕妇还肩负着哺乳的重任。这两个功能都非常需要优质蛋白质的补充。蛋白质来源一般说怎么建议呢？我们建议一般鸡蛋一天吃1~2个，牛奶至少摄入一袋（250ml左右），鱼虾在一两以上，牛羊肉每天都得有二两以上。这样，蛋白质来源的食物加起来有四种以上，这才能保证蛋白质的来源。

内容来自营小养