准妈妈要注意锌的摄取和补锌的要点

人体内的锌主要贮存于骨骼内，锌不像钙，胎宝宝没有能力将母体骨骼内的锌随时动员出来加以吸收，妊娠期间一旦锌摄入量不足，胎宝宝血浆中的锌浓度会迅速下降。所以准妈妈要注意锌的摄取，一起看看关于补锌的要点，做到心中有数吧！

1、准妈妈每天需要多少锌？

人体对锌的需要量，营养学家说，对正常人而言，一个成人每日摄入大约20毫克的锌，基本上可以维持机体的需要。而准妈妈的需要量则要高出一倍才行，达不到这个量，就属于缺锌了。

2、缺锌会造成什么不良的影响？

缺锌主要会影响胎宝宝在宫内的生长，会波及到胎宝宝的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，使之发育不良，也给婴儿出生后上述器官功能不全或者患病带来隐忧。对准妈妈来说，一方面缺锌会降低自身免疫能力，容易生病，另一方面，缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良。有临床研究证明，有的胎宝宝中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，都与准妈妈缺锌有关。

3、通过饮食补锌最好

对多数准妈妈来说，通过饮食补锌就可以，也最有效。如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。同时要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下1/5了。