一起认识庞大的B族维生素大家庭

B族维生素大家庭中有12种以上的维生素，其中人体所必需的就有9种，并且由于维生素B是水溶性的维生素，可随着尿液流失，在体内滞留的时间很短，需要每天进行补充。

对于准妈妈来说，最为重要的B族维生素包括B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸），它们各自承担着不同的作用。

维生素B1

是糖代谢过程中关键性的物质。充足的维生素B1能够使神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张的情绪，增加准妈妈的抗压能力。

富含B1的食物有：含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

维生素B2

和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维生素B2能够维持和改善上皮组织，保证眼睛上皮和消化道黏膜组织的健康。严重缺乏维生素B2会导致视力疲劳、角膜充血等。

富含B2的食物有：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

维生素B3（烟酸）

主要负责人体内脂肪的代谢，溢脂性皮炎、痘痘、痤疮等都是由于脂肪代谢不良所引起的，此时需要补充维生素B3。

富含B3的食物有：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

维生素B5（泛酸）

具有制造抗体的功能，能够促进胎宝宝头发、皮肤及血液的健康发育。

富含B5的食物有：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。

维生素B6

参与多种身体内氨基酸的代谢过程，多补充维生素B6能够有效缓解孕期呕吐的症状。

富含B6的食物有：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B9（叶酸）

准妈妈对叶酸一定不会感到陌生。叶酸是维持胎儿稳定发育的重要元素，孕早期如果缺乏叶酸，会大大增加胎儿发育畸形的危险性。

富含B9的食物有：很多食物中都含有叶酸，含量高的食材有芦荟、西兰花、猕猴桃、动物肝脏、蛋黄、燕麦等。