产后7～8周操促新陈代谢，增强柔韧性

伸展臂部

1 站立，双腿张开与肩同宽，握紧拳头，两臂抬起，成一条直线。

2 两臂在胸前做伸直运动，反复进行15次。臂部要保持水平。

效果 | 矫正歪斜的肩膀。

扭摆体操

1 站立，膝盖稍曲，胳膊伸直。

2 像跳扭摆舞一样，左右转动骨盆。

效果 | 培养腰部柔韧性。

上身后转

1 左膝弯曲，放在右腿下面，右膝弯曲，叠在左膝上。

2 右臂放在背后，左臂向右侧伸直，上身向相同的方向转动。另一侧也用相同的方法进行。

效果 | 收紧骨盆。

腿部伸展

1 右膝贴地。

2 左臂向左伸直，左脚向外伸直。另一侧也用相同的方法进行。

效果 | 促进新陈代谢，增强身体柔韧性。

鳄鱼式

1 仰卧，两条腿靠拢。两臂呈水平张开。

2 一边吸气，一边将左腿抬高，一边吐气，一边向右侧放下。此时眼睛望相反的方向，静止15秒。交替进行，反复5次。

效果 | 消除便秘和腹泻。

内容摘自《宝宝圣经：怀孕·分娩·育婴图解大百科》