孕前如何合理补钙？

怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。怀孕后，准妈妈身体里的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，因此孕妇身体消耗的钙量远大于普通人，所以储备钙质需从孕前开始。

而对于许多本身就缺钙的女性来说，孕前补钙就显得更为必要。孕前钙量充足，可缓解孕妇小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，宝宝出生后，也可较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状。

补钙的首选方式是从含钙高的食物中获取。含钙量高的食物包括：牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、黑木耳、黑芝麻等，而补钙不能单看钙的含量，最重要的是钙的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显，备孕女性可每日食用200ml牛奶进行补钙。另外，维生素D是促进钙吸收的重要物质，晒太阳可以帮助紫外线照射皮肤合成维生素D，以促进补钙。

 

还要提醒各位备孕期的妈妈们要戒掉烟酒与咖啡，因为抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收，酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收，并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。