第12周，我逐渐感受到你

怀孕满三个月了，此时胎宝宝生长发育迅速，对营养物质的需求增加了，蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等都是必需营养。多吃蛋类、奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，做到荤素搭配、粗细配合、混合摄入、花样齐全，使机体处于营养平衡的良好状况，才能保证胎宝宝的发育。妊娠反应期即将过去，准妈妈准备迎接胃口大开的日子吧。

在胃口大开之后，准妈妈需要在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增加应控制在10-12千克。准妈妈应避免营养过剩造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害准妈妈和胎宝宝健康的并发症。

 

本周饮食要点

1. 此时准妈妈要注意补锌，如孜然鱿鱼就是不错的选择。

 

2. 如果准妈妈出现便秘现象，应增加饮水量，适量做些运动，多吃蔬菜和水果以及纤维食物。全麦面包、麦麸、煮熟的豆子及豌豆等都含有丰富的纤维素。准妈妈要多食用这些食物，以保证纤维素的摄入，防止便秘发生。

 

3. 建议准妈妈每天摄取450毫克镁元素。豆类、坚果、深绿色蔬菜、海产品、巧克力、谷物和可可等食物中均含有丰富的镁。