如何做好孕期营养

1、增加热能

从孕中期开始，母体的基础代谢增强。营养师建议准妈妈在孕前饮食的基础上，每日平均增加能量摄入200千卡左右，具体增加程度应根据孕妇的体重增长、劳动强度、代谢以及胎儿发育情况等进行调整。

2、保证优质足量的蛋白质

为满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质摄入量每天应比未孕时增加15克左右，其中鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。

3、适宜的脂肪供给

 从孕中期开始，脂肪在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳贮存能量。准妈妈在保证烹调油不超标的同时，也可在两正餐之间适当选食核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。

4、确保矿物质的充足

 孕中期的准妈妈对钙、铁、锌、碘等多种矿物质的需求均有提升，为确保矿物质的充足，应增加每日摄入量。钙的需要量由每天800毫克增加到1000毫克，铁由每天15毫克增加到25毫克，锌由每天15毫克增加到16.5毫克，碘由每天150微克增加到200微克。

5、增加维生素的摄入

在孕中期，准妈妈对维生素A、维生素B族、维生素D和维生素C等多种维生素需求也有增加。维生素A由每天700微克视黄醇当量增加到900微克视黄醇当量，维生素D由每天5微克增加到10微克，叶酸由每天400微克增加到600微克，维生素C由每天100毫克增加到130毫克。