日常生活自我保护指南

随着体重不断增加，准妈妈越来越感到行动不便，因此也就需要越来越严格地采取孕期自我保护措施。由于准妈妈的心肺承受着双重的负担，因此绝对要避免疲劳过度，否则就会引起气喘或其它意外事故。　　不要登高、搬重物 不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给腹部带来压力，十分危险。 　　不要长时间保持一个姿势 不要做长时间弯腰或下蹲的家务活。如长时间擦地、在庭院除草，对准妈妈都比较危险，因为长时间蹲着，会引起骨盆充血，容易导致流产。在进行像做饭这类需要长时间站立的家务活时，为避免腿部疲劳、浮肿，应尽量坐在椅子上操作。 　　不要让身体受凉 冬天不要长时间使用冷水，也不要长期待在寒冷的地方，身体受凉后也容易发生流产。 　　不要晾衣服 因为向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。 　　弯腰捡东西不要压迫腹部 如果准妈妈需要从地面拣拾起什么东西，腹部会妨碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。 　　起床动作不要猛烈 缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的准妈妈起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，再把腿部从床边移开并坐起来。 　　避免去人多拥挤的地方 可以把购物当成散步，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，可分成几次购买。 　　不要骑自行车外出 在孕中期，准妈妈动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，骑自行车外出比较危险。 　　徒步行走不要疲劳过度 徒步行走对准妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但准妈妈一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步，可以选择车少的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。