孕十四周准妈减重保胎的瑜伽

女性在怀孕期间体重过胖或者过瘦都不是一件好事，因为胎儿巨大会增加分娩难度。孕妇瑜伽是个不错的选择，适合孕妇练习的动作有：蛙式孕妇瑜伽、英雄式孕妇瑜伽以及猫伸展式孕妇瑜伽，这些瑜伽动作可以适合0-36周的孕妇练习。

猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)

好处：增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。

双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。

注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。

蛙式孕妇瑜伽(0-36周)

好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。

双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

英雄式孕妇瑜伽(0-36周)

好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松。

注意：膝部疾病或下肢水肿，不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。