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夫妻韵律放松操

2025-08-05怀孕管家
准妈妈在怀孕期间难免产生紧张焦虑的情绪。为了缓解这种情绪,做一做夫妻韵律操是很好的选择。每天10分钟,伴随舒缓的音乐,放松身心、传达爱意、增进彼此的信任。同时,准妈妈可以将轻松快乐的情绪传递给宝宝,让他在胎儿时期就能感受爱、沐浴幸福。 扩胸运动1.准爸爸和准妈妈骑坐在抱枕上,同时将左臂向上伸直,右臂向下伸展,微笑凝视对方,自然地呼气和吐气。 2.弯曲手肘,双手在背后十字相扣,双方继续深情地凝视对方,放慢呼吸。 放松颈部1.取坐立姿势,准妈妈和准爸爸对坐,准爸爸十指交叉,抱住准妈妈的头颈后部。 2.准妈妈头颈尽量向后仰,准爸爸则轻轻施力向前拉,每次持续10秒。 开肩练习准妈妈双手背后抱肘展开肩膀,准爸爸双手稍用力握紧其肩膀,帮助准妈妈更好地打开肩膀,深入呼吸。 温馨小提示1.准妈妈和准爸爸在做夫妻放松操之前,请事先准备好柔软的瑜伽垫和两个靠枕。 2.准爸爸要积极配合准妈妈的动作,在准妈妈的怀孕过程中尽一份力,帮助准妈妈放松身心,减轻心中的压力和焦虑。 3.在做夫妻放松操的同时,不妨选择一首节奏优美、舒缓的古典音乐来播放,这既能增加夫妻放松操的乐趣,对腹中的宝宝来说,也是一种难得的胎教方式呢。 
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