夫妻韵律冥想操

准妈妈在怀孕期间，因为日益增大的子宫产生的压力，会经常感觉到疲劳、乏力、精神不佳、腰酸背痛。准爸爸在闲暇时和准妈妈一起做冥想操，不但能帮助准妈妈缓解压力、放松身心，还能促进宝宝的健康发育。不妨来试试看吧。 礼敬冥想操1.准爸爸和准妈妈同时将手置于后脑勺下方，闭上双眼，深长缓慢呼吸3-5次。 2.继续将双膝分开，踮起脚后跟，臀部落于脚后跟处，双手轻轻搭在对方的肩膀上，平和地深呼吸3-5次。 对坐冥想操1.支撑坐立练习：准爸爸和准妈妈坐在垫子上，双腿分开约90度，与对方的脚心相对，双手放于臀部后方，掌心向下，撑住上半身。吸气，慢慢伸展背部。保持3-5个深长呼吸。 2.后仰伸展练习：背部挺直，稍用力握住对方的前臂。吸气，从胸骨向上伸展，下巴随着呼吸自然微微抬起，想象正沐浴在春日的阳光里。 3.侧面伸展练习：准妈妈和准爸爸同时握住对方的左臂，抬起右臂，尽力向上伸展左右手各3次，每次停留3-5个呼吸。 温馨小提示夫妻冥想操能缓解准妈妈腿部、肩部的僵硬，帮助准妈妈打开胸廓，消除疲劳感、温柔地刺激淋巴腺体、增强免疫力。夫妻双方最好选择一个相对安静的房间来进行练习，练习的时间也不宜太长，以每天10分钟左右为宜。如果准妈妈在练习的过程中出现任何身体不适，要立即停下来休息。