夫妻韵律加强伸展操

很多准妈妈在怀孕期间，随着宝宝的成长、子宫的增大，身体会出现很多不适症状，如孕期水肿、便秘、腰腿疼痛等。除了平时需要合理饮食外，节奏简单的夫妻韵律操也能在一定程度上帮助准妈妈缓解这些不适症状，还能促进宝宝的发育、增强夫妻感情。靠墙伸展腿部练习1.准妈妈双手抱肘靠墙，前额放于手臂上，一条腿向后迈，脚趾指向斜前方，脚后跟向下用力踩地，尽力舒展小腿肌肉。2.准爸爸双膝跪地，双手握紧准妈妈的小腿胫骨，再用两个大拇指的指腹从上往下按摩、梳理小腿后侧肌肉，最后在脚踝处稍用力向下按压准妈妈的脚后跟，让准妈妈能感受到小腿后侧更深入的伸展。来回按摩、梳理5次为一组，左右腿可以各做3-5组。 按摩腰部练习1.准妈妈保持跪姿，在小腿下方垫毛巾，将身体前倾，双手抱肘靠在椅子或瑜伽球上，闭眼放松。2.准爸爸跪于垫子上给准妈妈做背部梳理按摩，用手掌沿着准妈妈的脊柱两侧由下向上缓慢轻柔划圈，要一边按摩一边询问妻子的感受来调整力度。 温馨小提示1.保持室内空气新鲜、流通。餐后1小时运动，不要吃得太饱。2.运动前排空膀胱。3.尽量穿宽松、舒适的衣服。4.动作不要用力过猛，要循序渐进，如果在运动过程中感到疲劳或其他不适，就要马上停下来休息。5.有先兆流产、流产史、前置胎盘等情况的准妈妈最好不要运动，可以去咨询医生，遵循医生的指示。