办公室运动

临近预产期的准妈妈，体重增加身体负担很重，突出的肚子会让准妈妈身体的重心向前移，背部及腰部的肌肉常处于紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也会造成腰背疼痛。孕晚期还在上班的准妈妈们，一定要注意休息时常舒展和活动一下筋骨，可以有效地减少疲劳感。上下楼梯在低楼层办公，准妈妈可以考虑走楼梯上下楼，利用这个机会活动一下筋骨。但是准妈妈要根据自己身体的情况量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。另外，准妈妈在孕晚期，往往体重增加很快，再加上胎宝宝的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部突出会妨碍视线，下楼时要握住扶手防止身体前倾、跌倒。上楼时要拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。 午餐后散步紧张忙碌了一个上午，准妈妈可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会缓解工作带来的压力。天气好的时候晒晒太阳散散步，欣赏景致的同时，还可以使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D。维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利。 站在桌边运动准妈妈可以站在桌边做一些简单的运动：手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。这个运动能够减轻准妈妈的腰部酸痛，增强阴部的弹性。