如何提高睡眠质量

由于孕早期的不适感，加之心情紧张，许多准妈妈都会受到各类睡眠问题的困扰，来试试我们推荐的这些方法，四大妙招即可轻松获得好睡眠。注重补充营养1.睡前喝上一杯热牛奶，并在里面加些蜂蜜，会使身体分泌出有助于睡眠的胰岛素。 2.多吃些含高碳水化合物的食物，例如面包、小饼干，可以帮助提高睡眠质量。 3.多摄入含镁的食物，如油菜、萝卜、葡萄、香蕉等，可以避免小腿肚痉挛和便秘。 4.吃一些高蛋白的零食，能够提高血糖水平，还能够预防做恶梦、头痛和发热。 注意调整睡姿孕早期最好选择左侧卧位睡姿，这样做可以减少心脏负担，还能使子宫远离肝脏，免受肝脏压迫。 重视睡前放松1.按摩、听舒缓的音乐、泡10分钟温水澡、深呼吸等方式，可以放松准妈妈的心情。 2.避免进行压力大或情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都会让准妈妈情绪紧张，进而影响睡眠质量。 适度进行运动怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免强度较大的运动，时间也不宜过长，一些简单的瑜伽动作是不错的选择。 贴心Tips1.养成有规律的睡眠习惯，尽量在同一时间就寝，早晨在同一时间起床。 2.激素会使准妈妈体温略微增高，也会影响睡眠，适当降低室温易让心情平和，帮助入睡。 3.准妈妈的细胞组织中会储存很多水分，使身体在夜间肿胀，白天穿紧身袜可以避免水肿。 4.睡觉时可将上身略微垫高，并保证室内空气清新，充分的氧气有助于帮助你进入梦乡。 5.睡前可以在床边准备一杯水，夜里口渴或胃不舒服时能及时补充。 6.准妈妈的皮肤容易发痒，因此可以沐浴后或就寝前涂一些润肤露以滋润皮肤，有效避免皮肤因为干燥发痒而影响睡眠。