少吃点，多吃几样！

除了保持健康的饮食习惯外，准妈妈还需要对饮食进行合理的搭配，才能做到营养均衡。营养均衡就是要求我们在配置饮食时，选择多样化的食物，保证获得的营养素齐全，比例适当，满足人体的需要。下面来了解一下准妈妈每天对营养的需求：

主食

米饭、馒头、面条、面包等谷类食物所含的碳水化合物是每日必不可少的。

副菜

绿叶蔬菜、红薯、豆腐、胡萝卜、青椒等蔬菜类食物可以为我们提供身体所需的维生素和矿物质。

主菜

畜禽肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等能为宝宝的生长发育提供充足的蛋白质和铁。

乳制品

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品有丰富的钙，有助于宝宝牙齿和骨骼的钙化。

水果

苹果、葡萄等水果中含有大量维生素和抗氧化剂，能帮助你提高免疫力。

虽然身体每天都需要主食、蔬菜、肉类、乳制品和水果提供营养，但是这些营养的摄入可并不是越多越好。很多准妈妈会抱着一种“现在要吃出两人份”的想法安排每日饮食，殊不知额外的热量和过剩的营养其实对准妈妈和肚子里的宝宝都会有不良的影响。营养过剩不仅使得准妈妈患妊娠糖尿病和妊娠高血压的概率增高，而且还容易造成巨大儿，增加难产的可能性。

通过以上内容准妈妈可能已经发现，准妈妈的营养需求并不像我们想象的那么多。事实上，在怀孕期间最需要增加的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭、一杯牛奶、一个鸡蛋和一些鱼肉就可以达到要求。