别为了补碘拿盐当饭吃

“碘”是人体的必需微量元素之一，有“智力元素”之称。碘在人体中的作用很重要，它是人体健康的保证，如果人体内缺少碘元素的话就会令人体感到不适，身体健康会受到严重影响。

准妈妈在怀孕期间需要的摄入量比平常多30-100%，大概175-200微克的碘才能满足身体的需求。补碘的关键时间是在孕早期，如果怀孕5个月后再补碘，就不能预防宝宝智力缺陷的发生了。

缺碘对准妈妈的影响

1. 碘缺乏的准妈妈甲状腺会肿大。

在碘缺乏地区，准妈妈甲状腺肿大的发生率平均增大30%。如果持续得不到充足的碘营养，增粗的脖子可就难以恢复纤细了。

2. 妊娠晚期出现甲状腺机能减退。

中度碘缺乏会造成准妈妈在妊娠晚期出现甲状腺机能减退，而在那些严重缺碘的准妈妈中，甲状腺机能减退的发生率可达1/3。

补碘的方法

1. 碘盐。

在食盐中加碘，是我国从1996年开始强制推广的，这一措施可以有效预防碘缺乏病。按照我国食盐加碘量来推算，为满足成人每天150微克的碘需求量，应该摄入6-8克食盐。然而，与非孕时期相比，准妈妈需要增加33%的碘摄入量，这意味着准妈妈要多吃半勺盐，才能满足对碘的需要量。

但多吃碘盐会增加准妈妈的钠的摄入量，有增加妊娠高血压发生的可能，故孕期不仅不宜高钠，相反应该适当减少食盐摄入，特别是在孕后期，显然准妈妈只靠吃碘盐是不够的。

2. 食补。

海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等，含碘量高，准妈妈每周吃50克，能有效补碘，但不宜经常大量食用。以下食物在同类中含碘排名靠前，是准妈妈补碘的选择：海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

特别提示各位准妈妈，切不可擅自补碘，最佳的办法是到医院检测碘营养水平，然后在医生的指导下按需补碘。