牛奶，想说爱你不容易

众所周知，牛奶不但富含蛋白质和维生素，还是钙的最好来源。牛奶对准妈妈自身的营养和胎宝宝的骨骼发育有着重要的意义。

所以，建议准妈妈每天摄入250-500毫升牛奶。可是有的准妈妈一闻到牛奶的味道就恶心，不喝牛奶怎么办？

可以选择酸奶和奶酪

酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，口味上没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，对于便秘的准妈妈很有好处。

乳糖不耐症的准妈妈可以选用羊奶

羊奶是国际公认的“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。

增加大豆制品摄入

与乳糖不耐受无关，有一些准妈妈选择不喝奶，不吃任何奶制品。此时，建议增加大豆制品摄入。因为大豆制品像奶类一样既富含钙，又富含优质蛋白。

绿叶蔬菜也能提供一些钙

很多人不知道，某些绿叶蔬菜（如油菜、菠菜、茼蒿、小葱等）以及深色蔬菜（如芹菜、西兰花等）也含有较多的钙。以油菜为例，一餐食用200克油菜，能提供216毫克钙。

每天喝杯孕妇配方奶粉

市场上为准妈妈量身打造的配方奶粉很多，各种情况的准妈妈都可以找到适合自己的一种。

补充钙片

不爱喝牛奶的准妈妈，如果出现了缺钙的症状，可以在医生的指导下适当补充钙片。