补钙不能只靠吃

钙主要存在于人的骨骼和牙齿中，负责支持人体的运动和咀嚼能力，是对人体非常重要的元素。缺钙会为准妈妈带来很多不利的影响，如骨质疏松、睡眠质量下降、小腿抽筋、关节和骨盆疼痛等，还会加重妊娠期高血压的症状。

此外，准妈妈缺钙会直接导致胎儿得不到充足的钙质，大大增加了胎儿发育畸形或患先天性佝偻病的风险。因此孕期准妈妈一定要保证每日摄入和吸收充足的钙质。

补钙不能盲目而行，要适量并注意方法。如果补钙过量，准妈妈的身体不但无法吸收造成浪费，还会引起胎盘老化和钙化，减少羊水量，并导致胎宝宝的头颅过硬，从而增加了生产难度，对准妈妈和胎宝宝都十分不利。孕早期对钙的正常需求量约为800毫克/天，孕中期会增加到每日1000毫克，到了孕晚期则在每日1200毫克左右。

准妈妈获得钙质最好的方法不是吃钙片，而是应该通过科学健康的生活和饮食习惯来摄取：

多吃含钙丰富的食品

如大豆、青豆、虾、鱼、木耳、海带、芝麻、孕妇奶粉等。需要注意的是，菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中含有一种草酸成分，会影响人体对钙质的吸收。在烹饪之前先用开水焯一下，能够有效去除大部分的草酸，这时候再与高钙食品同吃就没有问题了。

每日去户外晒晒太阳，并进行适量的运动

晒太阳和运动都能够促进人体对钙质的吸收。如果是夏天，阳光强烈，准妈妈不要长时间待在太阳下，以免发生中暑情况。为了保护腹中胎儿，准妈妈也不可进行剧烈的运动，可以在天气好的时候多去公园里散散步。

适量补充维生素D

它能够调节身体中钙磷的代谢和平衡，从而促进人体对钙质的吸收。鱼籽、蛋黄、奶酪、动物肝脏中都含有较为丰富的维生素D，晒太阳也可以促进维生素D的生成。