孕妇怎么运动？看孕期最全的锻炼大法！

曾经有一位妈妈在家里打喷嚏时，突然觉得自己好像破水了，就迅速和老公冲到医院，结果医生检查发现，这一场虚惊都是因为骨盆底肌松弛惹的祸。除此之外，孕期尿急、尿频属于正常现象，那都是因为日益增大的子宫对膀胱的压迫造成的，如果孕妈妈感觉总有尿意也不必难为情。

无论是怀孕还是生产，无论是顺产还是剖宫产，对我们的骨盆底肌都会有一定程度的损伤，由于怀孕期间胎儿的重量导致骨盆底压力不断增大，即使还没有经过阴道分娩，但此时骨盆底部肌肉已经处于拉伸状态，所以如果不加以锻炼，产后这部分的肌肉一方面不如产前结实，另一方面恢复速度也会很慢。

骨盆底肌锻炼产前产后好处多

在孕期持续进行骨盆底肌的锻炼好处多多。

在怀孕期间可以增加膀胱控制力，减少孕期尿失禁的状况，增强骨盆底肌承担子宫重量的负载能力。通过锻炼的骨盆底肌，在分娩时良好的盆底肌弹性可以减轻准妈妈的产痛，加快顺产产程。

如何找到我们的骨盆底肌

骨盆底肌由重要的骨盆底部肌肉群组成，分别分布在骨盆前方耻骨，脊柱末端的尾骨，和骨盆底部的坐骨，尿道、阴道、直肠贯穿骨盆底部。骨盆底肌主要是固定膀胱、子宫，直肠脏器的正常位置，维持排尿、排便等多项生理功能。

用一个简单的方法就可以感觉到盆底肌的肌肉，当你在小便的过程中强行停止一两秒钟的时候，那一部分收紧的肌肉就是我们说到的骨盆底肌。

练习骨盆底肌的注意要点

为了让骨盆底肌练习达到更好的效果，需要准妈妈和产后妈妈注意练习骨盆底肌的要点：通过控制呼吸来增强骨盆底肌的控制能力。

在骨盆底肌的锻炼过程中伴随呼吸慢慢的收缩，慢慢的放松。不要急收、急放，有过程的进行收放。

刚开始练习的时候可能会感觉不太好配合自己的呼吸，呼吸的时间也会比较短，骨盆底肌的收放也不是那么自如，可以伴随着长时间的反复练习得到提升。刚开始练习时可运用一种自己能够很好掌握的呼吸方法，时间长了可以慢慢的调整，最后一定能够灵活运用。