运动胎教适用这5种运动

运动类型很多，但并不都适用于孕妈咪进行运动胎教。为此，特地为准妈妈们挑选了5种适合的胎教运动。学会这5招，准妈妈就可以开始动起来了。

1．瑜伽
孕期瑜伽不但可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，缓解孕期腰酸背痛等不适，还能加速产后恢复，增加心肺功能，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。孕期瑜伽虽好，但也有一些禁忌，需要避开。

1)避开后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背更显脆弱，因此千万不要做。

2)千万不可做倒立动作。怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立便会更压迫胸腔。此外，倒立动作还可能造成胎位不正，影响自然分娩。

3)第2孕期之后不宜做躺姿的动作，因为会压迫到大血管。

4)怀孕时，随着荷尔蒙改变，体内会分泌更多的“松弛素”，使得孕妈会比平时更柔软。但这时做动作时也不要过度拉筋，否则容易拉伤。

据有关研究结果显示，坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。下面列举几个常见的孕妇体操动作。

1)吹蜡式运动

孕妈应仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。此动作可锻炼腹肌，可30次一组，每次锻炼4-8组。

2)骨盆的运动

单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下。此动作可放松骨盆的关节与肌肉，有利于顺产，可左右各10次为一组，每次锻炼4组。

3)盘腿运动

首先笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动。此动作放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，可10次为一组，每次锻炼4组。

4)腹肌运动

双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。此动作可锻炼支持子宫的腹部肌肉，可左右各10次为1组，每次锻炼4组。

3．散步
散步是孕妇最适宜的运动，它既方便又安全。散步时，不仅可以适当锻炼心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，还能够通过散步时的沟通，促进夫妻感情，改善孕期心情。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，有助于增进食欲和睡眠。

4．游泳
游泳是公认很安全的一项运动，其安全性表现在水中的环境不容易让人受伤。准妈妈进行一定的游泳训练可以促进血液循环，缓解某些孕期综合症，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状，增加自然分娩的可能性。不过孕期游泳要注意选择水质干净的游泳场馆，每次运动量要相对孕前适当降低。

5．太极
太极拳是一种中等强度的有氧运动，平稳温和，不易受伤，极适合于孕妇。研究发现，练习太极拳的孕妇，身体体质和宝宝发育更好，长期坚持更有助于孕妇保持体形。

孕期运动把握一个大原则：安全第一，量力而行。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论，尤其是孕期的前3个月和28周后，过度运动有可能造成过敏性宫缩、流产、早产等问题。