孕前饮食忌与宜

　　忌：

　　1、忌咖啡因食品，如茶、咖啡、巧克力、软饮料等，尽量喝白开水；

　　2、忌腌制食品；

　　3、忌二手烟；

　　4、药：忌中药、抗生素、减肥药、激素等；

　　5、水果去皮，注意卫生；

　　6、忌太辣、甜、咸、油腻、味精；

　　7、适当动物脂肪，如猪油、肥肉；不要太多植物脂肪；

　　8、忌生菜色拉、生肉；

　　宜：

　　1、男性宜吃：低脂奶品、水果、蔬菜、瘦肉、全麦；维C、锌（瘦牛肉）；

　　2、 女性宜吃：早餐橙汁、深绿蔬菜（菠菜等）、苹果、胡萝卜、杏仁、全麦（如午点心，加牛奶更佳）、铁（牛肉鸡肉），少吃鱼（鱼多生活在污染环境，少吃大鱼。）

　　3、最重要的营养：钙喝叶酸。坚持牛奶、柑橘水果、