孕妈如何预防腿抽筋

1.补钙

孕妇每天大约需补钙800-1200毫克，尤其是当自己有缺钙症状时。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因，对钙质的需求量比孕早期更大。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，孕妇日间应当多晒太阳。

2.运动

散步能够帮助锻炼腿部肌肉，缓解腿部压力，但在运动的过程中以身体舒适为尺度。平时要注意避免长时间的站立或行走，让腿部肌肉能够得到放松。

3.睡姿调整

入睡后，不要长期维持一个睡姿，最好能经常更换，以侧卧位为最佳。

4.饮食均衡

不可食用过多的肉类，以免碳水化合物消化受阻，造成电解质紊乱。各种类型的食物都应当吃一些，特别是蔬菜水果。

5.保暖

日间穿着在保暖的基础上选择舒适、方便、有弹性的衣物；入睡时，一定要注意腿脚部的保暖工作，冬天最好是穿上厚袜子入睡。