孕期如何提高睡眠质量

1、要做好早睡早起。不熬夜，才不容易疲劳。可以保持充沛的精力。熬夜，起的晚，吃饭也会跟着晚。不易于消化吸收。

2、孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取左右卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

3、孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

4、在快要晚上休息的时候，孕妈要平复自己的情绪，避免过于兴奋，或者过于烦躁，可以听一些舒缓的音乐，胎教的音乐。或者是看看书。孕妇可以购买一个孕妇枕，躺着会比较舒服。