孕期失眠如何缓解？

1、睡前不宜吃太多，不宜喝大量水

在睡前2小时内不宜大吃大喝，以免压食(但也要保证营养足够)，有的准妈妈发现早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好，如果你有恶心、呕吐现象，睡前可以吃几块小饼干压压胃。睡前不要大量喝水，减少夜间起床上厕所的次数。

2、睡前不宜剧烈运动

睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情，可以在睡前冲个热水澡或者喝杯温牛奶。可以缓解肌肉和神经，消除疲劳，让全身心得到舒展和放松，尤其是冬天，暖和的身体更容易产生睡意。另外，在入睡前半个小时喝一杯牛奶，牛奶可以不仅可以补钙还可以助眠，一杯暖和的牛奶让孕妇更容易安稳进入梦乡。

3、养成一个良好的睡眠习惯

准妈妈除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，也要给自己创造一个舒适的睡眠环境，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样你的睡眠质量一定会大大提高。

4、减少咖啡因的摄入量

无论是早晨、中午、还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料，茶也不要喝太多