孕期一定要补充营养补充剂吗？

营养补充剂不是每个孕妈妈都必需的。

孕期是否需要补充营养补充剂，需要看孕妈妈每天膳食能否满足孕期的需求和身体状况。

如果孕妈妈营养均衡、身体良好，原则上是不需要补充营养补充剂的。

易被忽略的几种营养补充剂

n-3多不饱和脂肪酸

可以促进胎宝宝的视网膜、大脑和神经系统发育。

若缺乏，可能导致脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。

各种植物油和坚果都富含n-3多不饱和脂肪酸。

胆碱

胆碱是卵磷脂的组成成分，又被称为“记忆因子”，对胎宝宝大脑和记忆的发育起着非常重要的作用。

富含胆碱的食物有动物的肝脏、蛋黄等。

牛磺酸

牛磺酸是生物界分布很广的一种氨基酸，它能明显促进胎宝宝的神经传导和视觉功能，如果补充不足可能会引起胎宝宝脑功能发育不全。

动物体中都含有牛磺酸，其中鱼、贝壳类含有牛磺酸最多。

各类维生素和矿物质

这些物质是孕期容易忽视的营养素，比如各类B族维生素、脂溶性维生素A、D、E等，还有矿物质铁、锌、硒等。

有利于胎宝宝大脑发育的营养素

人体的必需脂肪酸是亚油酸和a－亚麻酸，其中a－亚麻酸是有三个双键的多不饱和脂肪酸，它可以转变成EPA和DHA，供人体需要。

a－亚麻酸及代谢物在人类脑器官、视网膜、神经系统中所占比例很大，但是a－亚麻酸却不能在人体内部自行合成，只能从食物中摄取。

若a－亚麻酸缺乏将可能引起这些器官功能效率降低。

各种植物油和坚果、胡麻油、深海鱼、深海藻类等都富含不饱和脂肪酸，孕妈妈们可以在饮食中应适当增加摄入以上促进胎宝宝大脑发育的食物。

由于海产品含汞等重金属较多，所以建议孕妈妈挑选体型较小的海鱼，每周吃2次左右即可。

坚果虽好，能量较高，多吃容易发胖，所以孕妈妈也不要贪多。