孕期营养建议：保证全面的营养

孕期胎儿对营养的需求量也较大，而且对营养元素的需求是全面而平衡，所以孕妈妈要继续保证全面的营养。
本周的孕妈妈饮食中要求继续增加摄入优质蛋白质，每天75-100克。此时胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪，如果孕妈妈摄入碳水化合物不足，可能会导致母体内的蛋白质和脂肪分解加速，而导致蛋白质缺乏。为了保证热量的供给，每天主食类需要400~500克，总脂肪量60克左右。
宝宝的大脑发育还在继续，所以本周的主打营养素还是DHA，它能够保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。核桃、松子、葵花籽、杏仁等坚果类的食品，以及深海鱼、鱼油等，这些食物含有胎儿的大脑细胞发育所必须的脂肪酸，有健脑益智的作用。
本周孕妈妈依然少食多餐为原则，每餐不要吃的过饱，宁可过2小时饿了在吃一点干点。孕妈妈要注意多吃预防感染和增强抵抗力的食物，预防流行性感冒。
本周食谱推荐：
红枣黑豆炖鲤鱼
【食材】鲤鱼，黑豆，红枣
【做法】
1、将鲤鱼去鳞去腮，洗净；
2、黑豆放锅中炒至豆壳裂开，洗净。红枣去核洗净；
2、将鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里并加入适量的水，盖好；
3、温和炖3小时既成。
【功效】可预防妊娠期四肢水肿。