孕晚期减轻耻骨疼痛的几种方法

耻骨联合疼痛

耻骨联合分离，也称耻骨联合错缝，是指骨盆前方两侧耻骨纤维软骨联合处，因外力而发生微小的错移，表现为耻骨联合距离增宽或上下错动出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍的软组织损伤性疾病。孕期准妈妈耻骨联合分离是由于激素刺激和不断增大的子宫压迫耻骨，使耻骨难以承受那么重的负担造成的。

减轻耻骨疼痛的几种方法
一般来说，耻骨联合分离所造成的骨盆腔不舒服，大多数会在几周内就有明显改善，若还是觉得不舒服，以下几个方法可以减轻这个结构变化所带来的不适。
1、睡觉时将一个枕头放置于两腿间。
2、慢速移动。在床上移动脚和臀部时，应该平行或对称地行动，动作要缓慢。
3、站立或者移动时要尽量对称，避免一边用力。
4、游泳。游泳可以帮助减轻关节的压力。

5、避免双腿张开地跨坐。

6、多休息，避免提重物，并对下背部进行按摩。

7、坐姿时在背后放置腰枕。腰枕不能太软，要有一定的硬度，让腰部有一个着力点。

本文摘自《协和怀孕大百科》