孕期要点——10周 营养提示

到了孕10周，便秘问题会成为一个挑战。因此，关注那些有助于避免这一问题的食物尤为重要。 富含纤维的食物。也就是粗纤维，它会帮助清理我们体内的废弃物。对于该类营养素的补充，可以多吃些全麦谷物、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花、和面包、豌豆、大豆、新鲜水果和蔬菜（生的或者煮熟的，最好带皮）以及干果。 绿色食物。这不仅仅局限于绿色蔬菜的形式，还可以是多汁香甜的猕猴桃，这是一种很小的水果，具有很好的通便作用。每天摄入25-35 g的纤维。如果你愿意的话，可以阅读一下食品标签，不过没有必要这么麻烦，尽量选择丰富多样的高纤维食物。 你必须远离精细加工谷物，比如白面包、白米饭、精制谷物和意大利面。 不要一次性吃的过饱。大餐必然加重消化负担。尽量每天吃六次小餐，而非三顿大餐。少吃多餐可以减少胀气和腹胀的发生。 经常补水。每天保持八杯液体摄入 – 可以是水、蔬菜或果汁或高汤，这有助于推动固体食物在消化道的蠕动，帮助软化大便，并轻松排出体外。 维生素、矿物质和叶酸很重要。所以，确保摄入足够的这些营养素为胎宝宝的细胞和器官发育做准备。

这些文章是在专业医生的帮助下撰写的，与世界卫生组织的官方建议并不矛盾。但本应用程序中的任何信息仅供参考，并不作医疗用途。因为个体本身的差别较大，所以实际情况要结合孕妇产检的个体数据因素考虑，任何有关孕妇健康的决定都应在咨询相关医生后作出。