如何通过饮食改善“月子”期间便秘？

便秘是孕妇和坐月子的妈妈最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神会产生严重后果。那么，怎么通过饮食改善便秘呢？

为什么会出现便秘？

在孕中期或者孕后期好多孕妇会出现便秘，首先孕中期胎儿由于生长发育对肠道有一定的压迫，导致肠道蠕动减慢。再者环境过程中，雌激素、孕激素含量高，是平常10倍的分泌量，雌激素、孕激素使骨盆慢慢松驰，肌键或者肌膜力量会减弱，这时肠道会慢慢松驰，胃肠蠕动就会减慢。坐月子期间也会出现便秘的情况，虽然生完宝宝后雌激素、孕激素水平会下降，但是体内激素不会马上恢复到正常水平，它是一个缓慢适应的过程，至少要有一个月的适应过程。

为什么坐月子的妈妈至少每天排一次大便

营养素的吸收主要是在小肠，吃进去的东西在小肠的时间不超过五小时，之后后就会转移到大肠。大肠是一个有菌的环境，有益菌占有百分之九十九，但是也会存在一些致病菌，致病菌会对这些食物残渣进行分解，产生一些小分子，重金属或者有害的小分子物质。这些有害物质进入乳汁里头，对宝宝的生长发育会产生影响。食物残渣在大肠里的停留时间越长，对乳汁的影响就越大，所以最好每天一次大便，最差的情况两天一次大便。

如何通过饮食改善月子期间便秘

1、多吃蔬菜

坐月子的妈妈们要多吃蔬菜，膳食中有25克纤维素才能对胃肠道起到刺激蠕动作用，如果连10克都达不到，这样的膳食结构容易出现便秘。顺产的话，第二天就要补充含纤维素的东西，蔬菜一定要吃够一斤以上，这样的话才能保证足够对肠胃的刺激，改善便秘。

2、运动

保证活动量，如果月子期间一直躺着，胃肠蠕动缓慢。能够早下床尽量早下床，增加运动量，以此来缓解便秘的症状。

内容来自营小养