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专家告诉你如何缓解孕期的腰酸背痛

2025-02-22怀孕管家

有统计表明,大概50%-75%的女性在怀孕期间有过腰酸背痛的困扰,尤其当子宫越来越大,状况也会越来越明显,准妈妈该如何缓解呢,一起来看看吧!

1、孕期为什么会腰酸背痛?

首先,由于胎宝宝的位置位于腰椎之前,随着怀孕周数增加,妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即准妈妈呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撑力减弱,准妈妈的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎宝宝,背肌的缺氧情形更加严重,此时下背酸痛自是在所难免。

另外,怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质,进而减少关节中的胶原蛋白的紧度,使关节松弛及韧带变松,支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期,骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛,便会引起下背或骨盆疼痛。

2、要怎样缓解腰酸背痛?

准妈妈不要一直长时间的站立或坐着,尤其是在工作中,坐久了适当的走动一下,伸伸腿,做些简单的腿部运动。

要选择适合的舒适的椅子,如果觉着之前使用的椅子不舒服就尽快换掉,要选择有椅背的,腰部能有所撑靠的款式。

选择合适的鞋子,尽量选轻便款式的平底鞋或低跟鞋,不要穿高跟鞋,走路时保证身体能够放松,不吃力。

睡觉时,尽量采取侧卧的姿势,可以用靠垫点在腿下以及后腰部位,有力量支撑着会轻松一些。

不要长时间站立,如果必须要长时间站立的情况,穿个托腹裤或使用托腹带会舒适一些。也可以找个脚凳,把脚轮流放在上面休息一下腿部和腰部。

保证每日钙的摄入,不要缺钙,注意膳食中钙的摄取,以及白天散散步,多晒晒太阳也能帮助钙的吸收。

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