孕中期练瑜伽技巧：腰部强壮，骨盆柔软

矫正肩膀高度的体操

1 跪坐地上，两手手指交叉，放于脑后。

2 一边呼气一边上身向右倾斜，然后再一边吸气一边恢复原位。左侧也重复同样的动作。

效果 | 促进血液循环，让心脏强壮。

转动上身

1 跪坐地上，肘部弯曲，和肩膀等高。

2 重复吸气、呼气，上身向左右快速转动。

效果 | 矫正脊椎位置，缓解腰痛。

太阳礼拜体操

1 右腿弯曲后立起，左腿向后伸，脚背触及地面。

2 两只胳膊放在右脚两侧，上身后倾。

效果 | 刺激腰椎和脊椎，预防痔疮。

腿部强化体操

1 站直后，两腿张开，与肩同宽，手放腰后。

2 腿稍弯曲，10秒内慢慢蹲下，一边吸气一边慢慢站起。重复10次。

效果 | 增加下体力量，增强疾病抵抗力。

腰部松弛体操

1 双腿前伸，适当张开。两手放背后，支撑地面。

2 一边呼气一边抬高屁股。重复3～5 次。

效果 | 锻炼骨盆和腿部肌肉，让血液循环通畅。

出现什么情况后，要马上停练瑜伽？

怀孕期间，身体会分泌减缓疼痛感的激素，很容易运动过度而不自知。运动时稍微感觉到疼痛就要马上停止。

在做张开双腿的动作时，如果感觉阴道内进了空气，要马上停止一切动作，采取舒适的姿势，让空气排出。

内容摘自《宝宝圣经：怀孕·分娩·育婴图解大百科》

审核专家：顶级妇产科专家 金泰希教授，1998年韩国中央大学医科大毕业，现为韩国富川医院妇产科教授，同时也是韩国胎儿医学会、妇产科声波学会会员。