孕16周饮食指导：补钙补铁要及时

此时，大部分准妈妈会感觉到精力旺盛、食欲大增、乳房膨胀，由于消化系统功能减弱，也容易发生消化不良及便秘。在吃饭以后，准妈妈体内的血糖含量会增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前要频繁一些。

现在是胎宝宝长牙根的时期，准妈妈要多吃含钙的食物，让宝宝长上坚固的牙根。白砂糖有消耗钙的不良反应，且易使人发胖。准妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有人体所需的多种营养物质，对人体有诸多好处。

本周饮食要点

1.多吃些肉类。各种肉都含有大量的蛋白质，尤其是优质蛋白质。肉类包括鲜肉和熟肉，以多吃经过仔细加工过的鲜嫩肉为佳。各类畜肉中以羊肉及兔肉为首选。禽肉中应多食用鸡或鹌鹑。为了保证脂肪的供应，主张瘦中肥或肥中瘦的兼顾式吃法，不建议单独吃太多肥肉。

2.喝足水。如同普通人饮水不必等口渴时一样，准妈妈更应该养成定时饮水的良好习惯，即不渴也要喝一点。

3.适当加些零食。如花生、瓜子、葵花子、榛子、栗子、核桃等干果，可成为准妈妈的零食。这些食品大都与豆类的营养成分相似，蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C、铁和钙等含量都比较丰富。

由于你要负担两个人的营养需要，因此此时应该增加各种营养素摄入量，尽量满足胎宝迅速生长及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏对胎宝生长发育和母体健康的影响。。同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外，你要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。