孕期适量补锌益处多，食补是最关键的

锌是胎儿发育必不可少的微量元素，它能刺激细胞的分裂，是促进胎儿组织生长和智力发育的重要物质。也会影响到准妈妈孕期的皮肤状况、食欲以及分娩时子宫的收缩力。

孕期缺锌的危害

人体内的锌主要贮存于骨骼内。锌不像钙那样，胎儿有能力将母体骨骼内的钙随时动员出来加以吸收，妊娠期间一旦锌摄入量不足时，母体骨骼中锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度此时会迅速下降。

另外，准妈妈自身的血锌水平可影响到子宫的收缩，血锌水平正常时子宫收缩有力，反之则子宫收缩无力。因此，准妈妈补锌也有助于不久后的顺利分娩。

准妈妈担负着自身和胎儿两个人的营养需要，应该注意是否出现缺锌的症状，及时在医生的指导下适量补锌，这对孕期保健和胎儿正常发育很有意义。孕期缺锌的症状有：过度嗜酸、呕吐加重。

如何补锌最有效

对多数准妈妈来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。含锌量高的食物有：

1.海产品中牡蛎含锌量最高；

2.植物果实的坚果类含锌量较高，如花生、核桃等；

3.水果中苹果的含锌量最高；

4.富含锌的肉类主要有动物的瘦肉，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克。

除了食补，准妈妈补锌还有另外一种方法：在医生的指导下服用补锌制剂，这样可以更快地补充锌元素。但如果准妈妈胃口好、消化吸收功能正常，完全可以通过食补方法补锌。