做到“三、二、一”，就可有效预防儿童肥胖

1.可以先从饮食和运动等非药物手段控制体重（青春期前每年增重2kg左右或不超过2kg）。

（1）饮食方面：应做到“三、二、一”

三个足量：足量的蛋白质以保证生长发育的需要，如瘦肉和鱼干片等；足量的纤维素，如金花菜、韭菜、包菜、白菜、黄瓜、青菜和芹菜等；足量的维生素，如新鲜的瓜果蔬菜，但应避免淀粉或糖类过多的品种。

两个低：低脂肪，如油炸食品、奶油、巧克力、肥肉和烧菜时添加过多的食用油；低碳水化合物，应限制淀粉类食物、（如米饭、面食和土豆等）、和过甜的食物。

一个满足：每餐后应有饱腹感。

（2）运动方面：应每日有一定的运动量，以保持摄入热卡、消耗热卡和生长发育所需热卡三者平衡，如每日应有可导致出汗的运动，且运动应具有趣味性和持续性。

（3）应纠正不良生活行为，如饭后立即看书或长时间坐在电视机前或电脑前。

2.如经过上述努力体重控制仍不理想，应考虑有单纯性肥胖以外的可能，应去医院进一步检查，寻找肥胖的病因。当然，也应注意有无肥胖的并发症，如血脂、血糖和胰岛素异常，心血管并发症和脂肪肝等。