第10周，你在茁壮成长

本周，准妈妈可不能忽视的重要工作是补碘。这个时期碘和甲状腺激素对宝宝的脑细胞发育和增生起着决定性作用，是一生中补碘的最有效时期。因为人类大脑发育的90％是在胎儿、新生儿和婴幼儿期完成的。准妈妈注重补碘，可以让胎宝宝的智力发育得以正常进行。

本周饮食要点

1. 早孕反应严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

 

2. 多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。

 

3. 准妈妈每天需碘量应在0.115毫克左右，最好食用加碘盐。

 

4. 在注意控制盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素和含铁丰富的食品。猪肝含铁，豆腐含钙，蘑菇含丰富矿物质和维生素，准妈妈可以多吃一些。如果你感到腰酸、腰痛，可以吃一些有安胎养血作用的食疗食品，如乌鸡、蛋黄等都能起到安胎的作用。