孕期保证睡眠，养成良好作息

俗语说“吃洋参，不如睡五更”，睡眠质量的好坏与身体健康与否有着密切的联系，尤其对于孕妇来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也影响腹中宝宝的健康。

睡眠质量的好坏跟很多因素有关，因人而异，如果你经常失眠可能你中了下面其中的一招：

一、受体内激素变化的影响

孕期都会收到孕激素的影响，有时会感到自己的心情不顺脾气暴躁，心烦意乱的睡也睡不好，对压力的承受能力也会降低。此时需要家人的关心和自己调节。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

二、睡眠姿势不当

孕妇睡觉时刻恐怕压着腹中的胎宝宝所以不知道怎样姿势睡好，其实孕妇最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。这样会觉得舒服一些有助于睡眠。

三、受孕期尿频影响

孕期尿频是很正常的生理现象，一到晚上更是要频繁跑去厕所，睡得正香也很无奈，导致孕妇睡眠不好。所以孕妈应增加身体抵抗力，预防感冒、**念珠菌等疾病;缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

四、孕期的饮食变化

孕期饮食结构改变口味也以清淡为主，口味的突然改变会有点不习惯。熟话说吃好才能睡得好，吃不好有时夜晚也会饿醒，比仅影响睡眠也会影响宝宝健康。所以要尽量避免引起压力的食品，最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。