怎样才能缓解耻骨联合疼痛？
盆骨是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，而每块髋骨又由髂骨、坐骨及耻骨融合而成。骨盆的前方两耻骨之间由纤维软骨连接处，被称之为“耻骨联合”。在你怀孕的时候，为了让宝宝出生时能顺利通过骨盆，这些关节、韧带会在激素作用下逐渐变得松弛，使“耻骨联合”的关节不再像以前那样稳固，你甚至能感觉到两块耻骨之间的摩擦。这种情况下，子宫的压迫和你的某些动作就会导致耻骨联合处的疼痛。 耻骨联合疼痛常表现为耻骨和腹股沟附近（也就是骨盆前面的位置）的痛感，有可能连带背部、髋部和大腿内侧也觉得疼。当你翻身、上下楼梯以及走路时，疼痛都会加剧。
缓解耻骨联合疼痛的自助方法
1.不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。
2.经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有感觉了。
3.经常坐下来休息，坐下时，尽可能直立后背，并给后背一个很好的支撑。穿内裤和长裤时坐下来时，不要站着抬腿穿裤子或裙子。
4.避免提举或推重物（超市的购物车可能会让你特别疼痛）。
5.爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。
6.避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车，或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。
7.尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时，也要小心。人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛就会加重。
8.经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。
辅助减轻耻骨疼痛的物品
1.小枕头：睡觉时在两腿之间放一个小枕头，可以减缓疼痛。
2.冰袋：疼痛时可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。
3.腰枕：如果是每天坐办公室的职场准妈妈，则需要在背后放置腰枕。
4.骨盆束缚带：如果情况非常严重，可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。但在使用时一定要在医生的指导下进行，以免影响到宝宝的发育。
5.双肩包：有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物，如果实在需要，使用双肩包会更舒适一些。
指导专家：北京大学人民医院妇产科主任医师 刘春兰
