产后塑身操

产后妈妈每日坚持做1个小时的塑身操，有助于身材的恢复和产后心理的调节。不过，塑身操对身体的拉伸程度较大，顺产的妈妈需要在产后4-6周再开始做，而剖宫产的妈妈则至少要等到8周以后。下面来教大家几种简单常见的塑身操动作。1.弓式——伸展胸、腹、颈部肌肉，强化内脏系统功能；收紧臀部。请妈妈在垫上俯卧，将双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿；吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量上翘，并将脚背绷直，用双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面。保持此姿势10-20秒后，慢慢调整呼吸，将上身还原，松开双手，双腿收回。 2.船式——收紧腹部，消除赘肉；促进全身血液循环。请妈妈在垫上仰卧，双脚并拢；吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒后再呼气；调整呼吸，全身放松。 3.双抬腿式——强化腰腹部力量，舒展腿部线条；减少腰侧赘肉。请妈妈在垫上侧卧，屈肘，以左臂或右臂支撑身体；将双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。 4.犁式——放松腹部，按摩内脏器官，消除腹部赘肉。请妈妈在垫上仰卧，双腿并拢，手臂置于体侧；呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，然后慢慢还原，调整呼吸。