孕早期提高睡眠质量

怀孕后体内激素的变化，使得身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，准妈妈生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间，并保持正确睡姿。一般夜间睡眠不要少于8小时，有条件的应增加午睡，避免过于劳累。　　孕期的错误睡姿 1.趴睡。不仅会影响肺的呼吸功能，也不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，还有可能会压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧。其次，会加重准妈妈的下肢浮肿。 2.仰卧。大多数人都会习惯仰卧着睡，准妈妈在怀孕之后如果仰卧着睡，增大的子宫也可能会压迫到腹主动脉，造成子宫缺血。 　　正确的睡眠姿势 怀孕前期，准妈妈需要逐渐适应左侧卧睡姿，这种姿势最佳。一般认为，左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫，利于胎儿的血液供应。 　　提高孕期睡眠质量 怀孕前期由于体内激素的影响，经常会出现尿频、疲惫等情况打扰了准妈妈休息，所以适当的注意可以保证睡眠的质量。 1.放松心情。准妈妈可以学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如：跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。同时，老公和其他亲属也要帮助准妈妈调整好情绪，关心和照顾准妈妈，不要让准妈妈受到过多的不良刺激。 2.养成规律的睡眠习惯。尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好。 3.增加枕头。枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。 4.运动。怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但是锻炼完毕以后至少要过3-4小时再去睡觉。 5.拒绝咖啡因和烟酒。怀孕期间应该完全避免摄入茶、咖啡、可乐和巧克力等这些含有咖啡因的食物，烟酒会通过母体危害胎儿的健康也需要拒绝。 6.卧室要凉爽。准妈妈的体温一般比常人稍高，因此准妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。 7.适当午休。准妈妈由于身体负荷较重，易疲劳，中午应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。 8.睡前吃些点心可以缓冲恶心。约有半数以上的准妈妈在怀孕的头3个月有食欲不振、恶心等情况，被恶心、呕吐所困的准妈妈可以在正餐之间吃些小吃和点心，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。