孕期体重

指导专家：刘燕萍 北京协和医院营养科副主任 副教授 爱美的准妈妈在对待孕期体重这个问题上尤其敏感，一方面害怕增加的体重在产后难以恢复，另一方面会担心吃得不够多影响宝宝发育。那么，准妈妈应该怎样对待这个问题呢？又该如何进行体重管理呢？孕期体重增加多少最合适孕前体型正常的话，最理想的体重增长是在孕早期（孕12周及以前）体重稳定不增不减，孕中期（孕13-28周）以及晚期（孕29周及以后）增长12千克左右。其中胎儿的体重占3千克左右，胎盘和羊水占2千克左右。 如果整个孕期体重增加了20千克以上，或者准妈妈的体重超过80千克，都是危险的信号。准妈妈更易发生孕期高血压与糖尿病，且有可能影响胎宝宝的生长与大脑发育。 如果准妈妈在孕前比较重，建议在保证营养的情况下尽量控制好体重，使得体重增长不超过10kg。如果准妈妈孕前的体重偏轻，胎宝宝出生时也有可能体重偏轻，所以最好也能在孕期多加调理，在孕早期有1-2kg的体重增加，孕期的总增重达到15kg左右。准妈妈不妨向医生进行咨询，了解怎样的饮食搭配既可以帮你控制好体重，还能保证你和胎宝宝的健康。 控制体重的5个饮食小窍门1.均衡营养。营养均衡是确保准妈妈和胎宝宝健康的关键，不偏食、挑食，才能提供充足的营养。在主食方面，准妈妈应该做到粗细搭配，多吃玉米、小米、紫米、燕麦等粗粮，以预防肥胖的发生。在菜品上也要荤素搭配，以满足对于蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等的多重需求。 2.少食多餐。受“一个人吃两个人量”的影响，准妈妈常会刻意增加食量，不仅会加重肠胃的负担，造成脂肪增多，还会引发一些孕期并发症。因此，准妈妈宜“少食多餐”，尤其是患有妊娠糖尿病者，更应该坚持这一原则。 3.尽量不吃多油、甜腻的食品。高脂肪、高热量的食物和甜点是导致肥胖的罪魁祸首，其营养价值也低，实在是得不偿失。体重增加过快的准妈妈要尽量少吃这些食物，例如肥肉、动物油脂、奶油、冰激凌等。同时还要拒绝油炸食品和不健康的零食，如洋快餐，薯片、膨化食品、饮料等。 4.多吃蔬菜。在孕期里，准妈妈多吃蔬菜，不仅能起到控制体重增长的作用，还能满足自己和宝宝的营养需求。这是因为蔬菜里不但含有丰富的维生素，易产生饱腹感，还含有大量的膳食纤维，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，加快体内的新陈代谢。不适合大量选择水果，用水果来替代蔬菜。 5.低盐饮食。对于体重骤增且有妊娠高血压或者水肿情况的准妈妈来说，饮食上还应该严格控制食盐的摄入量，每日摄取量控制在6克左右为宜，坚持清淡口味，不要多吃酱腌菜、咸鸭蛋、酱豆腐一类的食物。 健康的生活方式也很重要除了饮食上制定合理的规划，养成良好的生活方式也很重要，比如适量运动、建立良好的作息习惯、坚持体重记录、请准爸爸监督等。尤其是运动，它不仅有助于准妈妈保持良好的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，避免脂肪过度堆积，对合理控制体重非常有好处。