准妈妈需要掌握的孕期腹胀的缓解方法

很多准妈妈怀孕后，会觉得肚子胀气，很不舒服，胃口也变得很差。这个问题几乎会成为准妈妈整个孕期的困扰，孕早期尤为明显。这是因准妈妈体内黄体素水平逐渐增高，使肠的蠕动能力变差，排泄功能相应受到影响，从而引发胀气和便秘的问题。而到了怀孕中后期时，准妈妈的子宫扩大，压迫大肠、小肠，同样会使肠蠕动能力变差，继续遭受胀气的困扰。

准妈妈胀气时，应继续保持营养均衡，以便为胎宝宝提供足够的营养，同时需要注意，由于胀气会造成便秘，此时准妈妈切不可自行使用泻药，否则很可能会对胎宝宝造成不好的影响。准妈妈可以试试下面几种方法，能有效减少胀气带来的困扰。

1. 少食多餐

饮食是避免胀气的第一步。胀气时，胃部已经很胀，如果再吃下太多食物，会增加胃的负担，导致胀得更厉害。因此，可以采取每天吃6-8餐的方式，每餐不要吃得太多。食物选择上可以选择半固体的食物，如奶酪等，不要一味只吃流食。 

2. 多摄入纤维素

孕早期，淀粉类、面食类、豆类等这些易使肠胃不适的食物无需摄入太多。可以多吃些蔬果，如菠菜、苹果、梨等，也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，牛肉、鱼肉都是不错的选择。

3. 多喝温水

如果大肠内粪便堆积过多，会加重胀气，所以要补充足够的水分，促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩，并且可能造成肠绞痛，因此建议准妈妈多喝温水。另外，汽水等碳酸饮料和咖啡、茶等刺激性饮料也应尽量少喝。 

4. 多做按摩

按摩可以帮助肠胃蠕动，需要特别注意的是，通常子宫位于腹部中央，按摩时要特别注意避开子宫，以免造成子宫收缩。按摩过程中如果有出血或子宫收缩等情况，要立即停止按摩。正确的方式是，饭后一小时后，轻趴呈45度半卧姿，从右上腹开始，顺时针方向移动到左上腹，再向左下腹按摩，切记不要按中间子宫所在部位，按摩力度不要过大，每天约4-6次即可。

5. 多散步

速度缓慢的散步也可以有效促进肠蠕动，帮助排便和排气。身体健康、没有早产危险的准妈妈，都可以在饭后1小时左右到外面散步20-30分钟。如果户外不适合，在家中来回走动也可以达到相同的效果。