15周了，好期待你动的那一刻

此时，准妈妈的肚子已经微微隆起，逐渐“显怀”了。这个时候，不要偏食，饮食也要尽可能广泛多样化。多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒，远离咖啡，戒烟，不要接触有毒物质和辐射源。

怀孕15周准妈妈需适量补充维生素A，维生素A无法自已合成，准妈妈缺乏维生素A会影响胎儿生长发育，引起胎儿缺陷。其实，只要准妈妈饮食正常，每天吃入足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜，就可以满足需要，不必额外服用鱼肝油。但是，如果饮食不能保证，可在医生指导下适当补充鱼肝油，但不可补充过多，否则会引起中毒。

 

准妈妈此时需要重视的营养素还有维生素D、维生素E、维生素B6，维生素D帮助钙的吸收，天然植物性食物中一般含维生素D较少，唯动物性食物中含维生素D较高。维生素E可促进人体新陈代谢，广泛分布于动植物食品中，良好的食物来源有麦胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油。维生素B6缺乏会引起脂溢性皮炎、神经系统功能障碍等。

 

本周饮食要点

1. 准妈妈此时可以适当吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用；

 

2. 增加主粮摄入，注意粗、细粮搭配：粗粮中的蛋白质和维生素含量比细粮高，故它虽不如细粮好吃，仍然要吃一些。