孕31周，我在日历上画圈圈

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中都起着极其重要的作用。充足的锌可以促进胎儿的生长发育、提高准妈妈的食欲、增强身体的免疫力、并使体内维生素A进行正常的代谢活动。

有研究表明，锌元素具有促进自然分娩的作用。它可以增强子宫内有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。准妈妈可以多吃一些锌含量丰富的食物。虽说平衡膳食是整个孕期的饮食原则，但在孕期的各阶段对营养的摄取可有所侧重。

到了孕晚期，子宫的增大会严重挤压胃部和肠道，使准妈妈食欲下降、消化功能减弱。因此这个时候更需要有的放矢地进行营养的补充了。富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。

本周饮食要点

1. 准妈妈应该少吃辛辣的食物，否则容易引发便秘、上火等症状，加重准妈妈的身体负担。此外，辛辣的刺激性还会影响胎儿的神经发育，因此准妈妈一定要少吃辣椒。

2. 傍晚之后要减少饮水量。水维持着人体机能的正常运作，准妈妈由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，因此准妈妈容易出现尿频和夜尿的现象。为了减少起夜的次数，提高睡眠质量，准妈妈在睡觉前最好不要喝水。