孕十一周营养与饮食

这周小宝宝已经在妈妈的子宫内开始做吸吮、吞咽和踢腿的动作，手指甲和头发也已经出现，是宝宝骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕妈妈也不会有那么强烈的孕期反应了，要注意补充营养。

营养与饮食

从本周开始，宝宝在今后的6个月中的主要任务就是让自己长得又结实又健康，为将来出生后能够独立生存做准备，此时胎宝宝就要从孕妈妈体内摄取大量的钙质。孕妇每天至少需要1000毫克的钙，如果不喜欢吃奶制品，可以在医生的指导下服用钙片。早孕反应严重的准妈妈，现在尤其注意加强钙和维生素D的补充。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

市面上有一些孕妇营养品不是以补充蛋白质、维生素和钙为主，而是以补气、补血为目的，比如人参、桂圆等。这些孕妇营养品对孕妇和胎儿的影响是弊多利少。如果过多食用人参，孕妇容易兴奋、激动，血压升高，甚至流产。孕妈妈首先要了解自己缺什么，补的目的是什么。如果饮食均衡，可以适当选择复合维生素制剂等孕妇营养品。

多吃什么

孕妈妈应多吃粗粮，少吃罐头食品。