孕期预防小腿抽筋的方法有哪些？

很多准妈妈都会有小腿抽筋的现象，据统计，大概有50%的准妈妈会突然出现小腿抽筋。孕早期，小腿抽筋通常不明显，可到了孕中期和孕晚期，则会不断地加重。有些准妈妈只是偶尔小腿抽筋，有些则经常发作。
小腿抽筋的原因
准妈妈小腿抽筋一般都是由孕期缺钙导致的。整个孕期，准妈妈对钙的需求量增加，并且会随着胎儿的生长发育不断增加，因为钙是胎儿生长发育，尤其是骨骼发育必不可少的物质。如果准妈妈钙摄入不足或者本身吸收钙的能力比较差，就会使自己血液中钙的含量下降，从而引起小腿抽筋或手足抽搐。此外，如果准妈妈受寒了或者休息不好，也会出现小腿抽筋的现象。
小腿抽筋的预防
1.在饮食上要适当多吃含钙丰富的食物，并且要多晒太阳，以促进人体对钙的吸收。
2.避免长时间的站立和走路，每走或者站一会儿要坐下休息一下，以减轻双脚的负担，避免双脚过度劳累。平时走路可以有意识地让脚后跟先着地，小腿伸直时脚趾弯曲些不往前伸，能够减少发作。
3.若天气较冷则要注意腿部的保暖，临睡前可以用温水泡脚，睡觉时可以用热水袋来暖被褥，将腿部垫高也可以防止抽筋的发生。如果发生抽筋，可以马上将腿伸直，脚尖向上翘，以使抽筋消除。

小腿抽筋常在夜间发作
胎儿吸收钙质导致准妈妈血液中的钙水平下降，神经、肌肉的兴奋性增加，而夜间血钙水平比日间还要低，所以小腿抽筋常常在夜里发作。

本文摘自《协和怀孕大百科》