产后身体恢复（下）

产后脱发的原因

产后脱发是指新妈妈在生产之后头发异常脱落的情况,一般多见于产后3~4个月。这种脱发现象会随着产后调养、身体恢复而逐渐改善,一般在产后6个月左右即可恢复。

为什么会脱发？

1、激素问题

新妈妈在怀孕时体内雌激素分泌增多,头发的更新速度变慢,使妊娠期本该正常脱落的头发未脱落。当宝宝降生后,新妈妈体内雌激素开始减少,致使那些未脱落的头发纷纷脱落,导致"重脱发。

2、精神、饮食因素

新妈妈从临产到产后,一直处于紧张、疲势状态,睡眠也受到影响,这些因素都易导致脱发。另外,怀孕及分娩对于女性来说都是一个极大的消耗过程,如果产后新妈妈消化和吸收功能不良,或饮食单调、偏食,就容易出现营养不均衡,进而影响头发的生长和代谢。

3、对头发的护理不当

有的新妈妈在产后不敢洗头、梳头,导致头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积,进而影响了头部的血液供给,也容易引起毛囊炎或头皮感染,从而导致脱发。

恢复浓黑秀发的食材推荐

黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质和各种矿物质元素，可以有效缓解脱发。

海带：海带含有多种维生素、矿物质，常吃海带，对头发的生长、润泽都有益。

牡蛎：牡蛎富含锌和硒，有助于头发健康生长。

黑豆：黑豆是乌须黑发的佳品，其富含黑色素、优质蛋白，可促进毛发再生，使头发乌黑浓密。

便秘

产后便秘的原因

产后便秘是指妈妈产后正常饮食,但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛,难以排出,这是最常见的产后疾病之一。产后妈妈经常会出现便秘,可引起产后腹痛,甚至诱发痔疮,所以预防和调理产后便秘是非常重要的。

便秘的原因：

1、妊娠期子宫不断增大,使腹部过度膨胀,造成产后腹直肌、盆底肌松弛,导致排便无力。另外,产后体质虚弱或手术后有伤口,都容易造成排便力量减弱。

月子期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间过长,使水分过度吸收造成大便干结。

2、饮食结构不合理,过分注重产后补养,大鱼大肉吃得多,蔬菜、水果吃得少。

3、月子期卧床时间多，活动量减少,影响肠的蠕动，导致便秘。

饮食调养改善便秘症状

1、要注意膳食平衡,摄入膳食纤维丰富的粗粮、新鲜蔬菜和水果。膳食纤维吸水膨胀,食用后可刺激胃肠蠕动,有利于清肠和排便。富含膳食纤维的食物有番茄、白菜、萝卜、芹菜、竹笋、豆角、糙米、玉米等。

2、多喝汤、多喝水,不仅可以帮助多产奶,还有助于软化大便。可在清晨起床后空腹喝一杯蜂蜜水,可以刺激肠道蠕动,促进排便。

3、润肠食物不可缺。核桃仁、芝麻等坚果含油脂较多,有润肠通便的作用,是很好的养生食品。

【参考来源】

《协和专家+协和妈妈圈干货分享.产后恢复》 马良坤编著

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