学会呼吸才不痛

学习拉梅兹呼吸法,缓解分娩痛

什么是拉梅兹呼吸法？

拉梅兹呼吸法,即通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练,有效地让孕妈妈在分娩时转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心地、镇定地面对分婉过程中的疼痛,从而达到加速产程并让胎宝宝顺利娩出的目的。

第一阶段：胸部呼吸法

应用时机:当可以感觉到子宫每5-20分钟收缩一次,每次收缩30-60秒的时候。

练习方法:孕妈妈学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止再恢复正常呼吸。

作用及练习时间:胸部呼吸法是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式,每当子宫开始或结束剧烈收缩时即可使用。

第二阶段: "嘶嘶”轻浅呼吸法

应用时机:宫颈开至3-7厘米,子宫的收缩变得更加频繁,每2-4分钟就会收缩一次,每次持续45-60秒的时候。

练习方法:用嘴吸入一小口空气并保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘶嘶”的声音。

作用及练习时间:随着子宫开始收缩,采用胸式深呼吸,当子宫强烈收缩时,采用轻浅呼吸法,收缩开始减缓时恢复深呼吸。练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段：喘息呼吸法

应用时机:当子宫开至7-10厘米时,孕妈妈感觉到子宫每60-90秒钟就会收缩一次,这已经到

了产程最激烈、最难控制的阶段了。

练习方法：孕妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹气球,比“嘶嘶”轻浅式呼吸还要更浅,也可以根据子宫收缩的程度调控速度。

作用及练习时间：练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸能达90秒。

第四阶段：哈气运动

应用时机:进入第二产程的最后阶段，孕妈妈想用力将宝宝从产道送出,但是此时医生要求不要用力,以免发生阴道撕裂,等待宝宝自己挤出来。

练习方法:阵痛开始,孕妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的“气” ,就像很费劲地吹一样东西。

作用及练习时间:直到不想用力为止,练习时每次需达90秒。

第五阶段:用力推

应用时机:此时宫颈全开了,助产土也要求产妇在即将看到胎儿头部时,用力将其娩出。

练习方法:产妇下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时,产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

作用及练习时间:每次练习时至少要持续60秒。

【参考来源】

《协和专家+协和妈妈圈干货分享·怀孕》 马良坤编著